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一招“小飞燕”,圆肩驼背不再见!

发布人:系统管理员 发布日期:2020-12-28 16:17:00 来源:本站 浏览:次 字号:

Hi,大家好!本期的康复小课堂又和大家见面啦!今天我们想和大家聊聊圆肩驼背那些事儿。圆肩驼背等不良体态在我们生活当中可谓是非常常见,稍微留心观察,绝大部分人都会或多或少有些圆肩驼背,那么什么是圆肩驼背呢?

一、圆肩驼背是如何引起的?其实,这和我们的日常生活和工作习惯是密切相关的。比如:1. 沉迷手机,长时间低头。在我们平时玩手机时,我们的身体会放松肩胛骨,而且还会前倾身体。此时我们就是驼背的状态。2. 长期伏案,忘我工作。长时间的保持这种低头伏背的不良姿势,当身体慢慢适应这种状态了,我们平时站立也会保持这种姿势,就会导致驼背了。

二、圆肩驼背的纠正方式

1. 贴墙站立动作要领:①后脑勺贴墙;②下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;③肩胛骨紧贴墙面,两肩膀同高呈水平线;④抬头挺胸,挺直上半身;⑤臀部肌肉往内侧夹紧,收缩大腿内侧肌肉;⑥小腿肚贴墙,脚掌合拢,脚后跟贴墙。

2. 小飞燕动作动作要领:全身放松趴在床上,将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势,做的时候速度要放慢。

3. 拉伸胸大肌圆肩的人容易胸大肌紧张,拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要,可以在家里找一扇门,手抵在门框上,身体向前拉伸。

好了,以上就是今天的全部内容。我们下期见!

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