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【健康养生】今日小雪,寒流来袭,阳气潜藏阴气渐盛,学点规矩保健康!

发布人:系统管理员 发布日期:2021-11-22 17:03:00 来源:本站 浏览:次 字号:

小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。

★小雪起居·早睡晚起★

冬季阴盛阳潜,万物活动趋向休止,日常起居应该早卧晚起“必待日光”,保证睡眠时长以固护阳气,以待来年春日生发。
冬日最好的起床时间就是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行,还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

★小雪饮食·不忘去火★

小雪节气天气寒冷但降雪不多,室外干燥寒冷、室内温暖燥热,人体的津液不断被外在环境所吸榨,加之冬天饮食偏温补,本就容易上火,再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。

因此,小雪饮食应在吃温热食物的同时,配合吃一些去燥而滋阴的食物,以缓解温热食物的燥性,如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

此外,小雪饮食还应多饮汤粥。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

对于爱喝汤的朋友来说,可以适当喝些鸡汤,有很好的补虚功效,有助于提高人体免疫力;鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

如不具备食汤饮粥的条件,则一定要注意保持水分摄入。

可在每天清晨空腹喝一杯温开水,能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

还可以煮白萝卜以清热利尿、煮梨水以润肺止咳。

小贴士

小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。

★小雪着装·防四寒★

“若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

1.防脚寒

脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法——洗脚。

睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。

2.防头冷

气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

3.护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。

4.护腰腹

中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。

腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。

★小雪运动·注意热身★
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,运动过程中要避免大量的出汗。

★小雪注意·调整情绪★

小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。

如生活工作压力较大,睡眠欠佳,容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时,应多听“徵”调式乐曲,如《紫竹调》,以调理心气。

★小雪保健·艾灸泡脚★

进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们应该注意防寒,可泡脚、艾灸保护阳气。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。泡脚时最好使用大且深的木桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。

对于无泡脚禁忌症的人来说,浸泡时间约20分钟,水温一般40℃上下即可。艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。


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